Die Tage werden länger, der Frühlingsbeginn naht…und der Tag der Rückengesundheit steht an.
Einen gesunden Rücken zu haben, bedeutet, dass die Wirbelsäule und die umliegenden Muskeln, Bänder und Nerven gut funktionieren und keine Schmerzen oder Einschränkungen verursachen. Ein gesunder Rücken zeichnet sich durch folgende Merkmale aus:
- Schmerzfreiheit: Keine chronischen oder akuten Rückenschmerzen.
- Beweglichkeit: Volle Bewegungsfreiheit in allen Richtungen ohne Beschwerden.
- Stärke und Stabilität: Gut entwickelte und starke Muskulatur, die die Wirbelsäule unterstützt und stabilisiert.
- Gute Körperhaltung: Aufrechte Haltung ohne übermäßige Krümmung oder Hohlkreuz.
- Flexibilität: Geschmeidige Muskeln und Bänder, die eine Anpassung an verschiedene Bewegungen ermöglichen.
- Ausgeglichene Belastung: Gleichmäßige Verteilung der Belastung auf die Wirbelsäule und die umliegenden Strukturen.
Um einen gesunden Rücken zu erhalten, sind regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung bedeutsam. Diese lassen sich im Frühjahr besser realisieren als in der kalten und dunklen Jahreszeit. So stellt der 15.März auch in diesem Jahr wieder einen guten Stichtag dar, um mit den rücken-stärkenden Maßnahmen zu beginnen. Neben der Bewegung und Ernährung sind die ergonomischen Anpassungen im Alltag und gegebenenfalls physiotherapeutische Maßnahmen wichtig, um die Gesundheit des Rückens zu gewährleisten. Weitere Methoden sind:
- Regelmäßige Bewegung: Übungen, die die Rückenmuskulatur stärken und die Flexibilität verbessern, wie zum Beispiel Rückenschule, Yoga oder Pilates.
- Richtige Körperhaltung: Bewusstes Achten auf eine gute Haltung im Sitzen, Stehen und Gehen.
- Ergonomisches Arbeiten: Anpassung des Arbeitsplatzes, um eine belastende Körperhaltung zu vermeiden.
- Gewichtskontrolle: Ein gesundes Körpergewicht zur Entlastung der Wirbelsäule.
- Vermeidung von einseitiger Belastung: Abwechslung in den Bewegungen und Vermeidung von einseitigen Belastungen.
